Усталость

Усталость — не скрыть

Профессиональное выгорание, усталость от карьеры и умственное истощение можно считать проклятием карьеристов нашего времени. Несмотря на автоматизацию рутинных процессов, возможностям удаленной работы, прогрессу НТИ, нам все больше необходимо успевать, требования к результатам и конкуренция на рынке труда возрастают, уровень стресса год от года растет среди сотрудников. Все компании мира вкладывают ресурсы в развитие well-being программ.

Своим клиентам я всегда говорю: если вы не возьмете под контроль свою усталость и не будете системно о себе заботиться самостоятельно, то успехи в карьере и жизни будут в зоне риска.

ОСТОРОЖНО! В этой статье я буду по многим пунктам обвинять нас самих в своей усталости.

Возьмем пример, о котором сейчас активно пишут в соцсетях и сми - случай певицы MAKSIM (искренне желаю выздоровления). Когда вы соглашаетесь с температурой работать, то это только ваша проблема, и ответственность за последствия лежит на вас самих. Ваш работодатель никогда не отправит вас домой, если вы уже пришли / согласились поработать, так как это, прежде всего, бизнес, и спасибо вам не скажут, и лекарствами не обеспечат. Возможно, подкинут денег на похороны.
А вот если вы скажете: “НЕТ! Я БОЛЕЮ и НЕ МОГУ” - никто не сможет вас обвинить в уклонении от обязательств.

Виды усталости:

****Усталость от работы: ненормированный график, нет навыка тайм менеджмента, стрессовая корп.культура, однообразные задачи.

Перечислила случаи, на которые напрямую вам по силам повлиять и в появлении которых виновны вы сами

В начале своей карьеры в управлении персоналом у меня было частое взаимодействие с HR разных компаний. И была судьбоносная встреча с HRD Toyota Russia & CIS, которая сделала замечание, что встреча назначена после 18.00. Но еще больше она удивилась, когда узнала, что после 19.00 я продолжу работать. И тогда мне было дано наставление, которое я использую всегда и больше никогда не задерживаюсь более 30 мин. Мне было сказано: “Вы плохой работник, и я бы вас к себе не взяла. Если не успеваете выполнить обязанности в срок, вы не умеете эффективно работать. Задержка на 30 мин допустима в условиях цейтнота и то 2-3 раза в год. В остальных случаях причина в вас”. Мои коллеги меня недолюбливали за отсутствие после 18.00, начальство настаивало, но я приучила к своим правилам, так как у меня был превосходящий результат по задачам и уверенность в себе.

Однажды у меня был клиент, который говорил, что в его FMCG компании, чтобы добиться вертикального роста, многие по несколько суток не уходят домой, живут на работе и для этого нюхают кокс, пьют транквилизаторы. Он был в ужасе, считая, что это единственный путь. А на самом деле, человеку нужно было увеличить visibility, что мы и проработали, добившись в итоге роста

*****Разочарование (формальные задачи, отсутствие признания)

В одной из компаний на позицию руководителя среднего звена искали кандидата более года, в итоге прошли 15 кругов согласований и кандидат был принят. Но кандидат через 3 недели покинул компанию, т к задачи оказались на деле совсем другими. У компании был шок, т к была убежденность, что бренд работодателя и высокий уровень вознаграждения - должны удержать работника. Да и не каждый отважится в никуда уволиться. Обычно кандидат терпит, накапливая недовольство и разочарования, доводя себя до полного выгорания.  А вы терпели?

Отсутствие признания - фактор, который нас истощает / демотивирует значительно. Если вам важно признание, зачем его ждать от работодателя, вы же можете получать его вне найма? Или если вы сделали многое для компании, а вас не удостаивают элементарным публичным вручением благодарности, то какой смысл в такой компании работать, которая вас не ценит? А может вам кажется, что вас не ценят? А может вы не умете об этом говорить? Или стоит поменять свое отношение к этому — почему для вас важно чужое мнение, а не собственное знание своих успехов? Сходите к профессионалам и оцените свои перспективы на рынке, подготовьтесь и уходите в новую компанию — по крайней мере, это гарантия органического развития, обогащение опыта. Надутые щечки и накопление обид портят жизнь только вам, истощают только вас.

****Усталость по личным причинам (скорбь, развод и др.)

Когда я устраивалась в Лабораторию в первый раз меня не вязли в связи с тем, что Алена увидела во мне признаки выгорания. У меня был период бессонницы на фоне стресса, который был связан с разводом. Прошло какое-то время, поработала с психологом, привыкла к новому социальному статусу и далее второе знакомство с Лабораторией прошло гладко. Усталость скрыть невозможно. Работодатели очень тщательно измеряют ваш энергетический заряд, поскольку от этого напрямую зависит эффективность для бизнеса вверенных вам задачах. Поэтому прежде , чем выходить на рынок - восстановите свои физические и душевные силы.
Спасибо нашей Алене за дополнительные к основному  2 недели отпуска  — это правда помогает восстановиться.

Как бороться с усталостью:

1. Учитесь дипломатично отказывать: не брать лишние задачи, когда вы и так в “мыле”, когда есть риск вашему физическому и психическому здоровью;
2. Не молчите, когда ваши силы истощаются, просите помощи или временного снижения нагрузки — пока вы молчите, никто не узнает, что вы устали;
3. По графику уходите в отпуск, у меня был коллега Алексей Лящук, который так умело планировал отпуск, сочетая праздничные дни, что нам казалось, что в компании больше всех отдыхает он, но нет, просто он один из лучших проджект-менеджеров и знает секреты планирования;
4. Используйте законы Тейлора, Паркинсона и Парето - они действительно работают;
5. Делайте частые перерывы, каждые 60-80 минут (выпить воды, сделать разминку для шеи, подышать свежим воздухом);
6. Больше спите (циркадные ритмы - это не шутки), занимайтесь спортом (любые виды спорта в бассейне - это крутой антистресс) и хорошо питайтесь;
7. Воспользуйтесь законами семейного или медицинского отпуска, который позволяет взять несколько недель неоплачиваемого отпуска и сохранить работу;
8. Управляйте общением, минимизируйте его с коллегами, которые по тем или иным причинам съедают вашу энергию;
9. Всегда откладывайте деньги, чтобы можно было позволить себе небольшой перерыв. Кстати, перерыв в работе до 6 месяцев - допустим и работодатели к этому относятся лояльно;
10. Если вы понимаете, что текущая работа полностью вас выматывает, то бросьте ее, даже если нет на руках другого оффера. Чтобы обеспечить себе денег на еду, коммуналку всегда временно можно заняться фрилансом. Ну и всегда есть работа в службах доставки, Пятерочке и Яндекс такси —ВРЕМЕННО.

Мы продолжаем наш специальный проект #АлфавитЭмоций, следите за ежедневными публикациями и если ситуация знакома, делитесь своими историями под тегом #сталослышносебя, самые яркие мы отметим подарками от Лаборатории